Consideraciones sobre los medios, métodos y sus relaciones
Extracto de comunicación del profesor Roberto Bonomi, Escuela Italiana de Velocidad
Transcripción: Pedro Pablo Fernández
“El entrenamiento del velocista, permite considerar como trabajo complementario el dedicado a lo relacionado con la resistencia orgánica: potencia y capacidad aeróbica, los entrenamientos en gimnasio con barras olímpicas, mancuernas y máquinas, los trabajos de condición física general, los saltos diversos, los lanzamientos, etc.”.
El trabajo de fuerza con barras olímpicas, sólo debe ir precedido de:
- Calentamiento con cargas ligeras y ejercicios poliarticulares o similares.
- Circuitos de condición física (a ser posible “dirigidos”/relacionados con la velocidad).
- Unidades de técnica de carrera y/o puesta en acción poco fatigantes.
Después del trabajo de fuerza, no deben realizarse:
- Unidades de potencia ni capacidad anaeróbica láctica.
- Tampoco son aconsejables las unidades de potencia y capacidad aeróbica, por disminuir los posibles efectos logrados.
En dependencia con la densidad (intensidad: calidad/cantidad) del trabajo de la unidad de fuerza, podrá realizarse posteriormente (dedicando unos minutos 6´-8´ a rodar y soltar), lo siguiente:
- Progresiones.
- Resistencia a la velocidad, submáxima (poca cantidad).
- Circuitos de condición física, si no se han hecho al principio.
El trabajo de velocidad máxima sólo debe ir precedido de un calentamiento adecuado y, si es posible, evitando sensaciones de cansancio.
La unidad de resistencia a la velocidad -submáxima- (60m/100m) puede ir precedida por:
- Unidad de técnica de salidas de tacos.
- Unidad de saltos horizontales y/o verticales.
- Unidad de técnica de carrera.
Las unidades de capacidad láctica (submáximas) y/o potencia aeróbica – fraccionado intensivo, pueden ir precedidas por:
- Unidad de técnica de carrera.
- Unidad de resistencia a la velocidad submáxima (cortas).
- Unidad de saltos horizontales y/o verticales (dedicando unos minutos, 8´-10´, a rodar y soltar, al terminar los mismos).
Las unidades de capacidad láctica con porcentajes exigentes solo deben ir precedidas del calentamiento adecuado, realizando al terminar solamente ejercicios de soltura y carrera continua ligeramente progresiva, unos 10´-12´. Y, si es posible, utilizar crioterapia para el tren inferior.
