400m – Peter Dost (Alemania)
Transcripción: Pedro Pablo Fernández
Tabla de tiempos individual, para 45.8 manual, con indicaciones de las tres áreas de intensidad (Int-1, Int-2, Int-3), en el entrenamiento de la resistencia especial del 400m.
El fraccionado de baja intensidad y el aeróbico extensivo, pueden calcularse al 70% y 60%.
| Int. 1 | Int. 2 | Int. 3 | |||||||
| % multip> | x105.3% | x111% | x117.4% | x124.5% | x143% | x167% | |||
| % >>>> | distancias | 100% | 99-95% | 94-90% | 89-85% | 80% | Fracc b.i. | AeróbExt | Tipos R. E. |
| 34.0% | 150 m | 15.6 | 16.4 | 17.3 | 18.3 | 19.4 | – | – | Corta |
| 46.0% | 200 m | 21.0 | 22.1 | 23.3 | 24.7 | 26.1 | 30.0 | – | Corta |
| 59.0% | 250m | 27.0 | 28.4 | 30.0 | 31.7 | 33.6 | – | – | Media |
| 72.0% | 300m | 33.0 | 34.7 | 36.6 | 38.7 | 41.0 | 47.0 | – | Media |
| 85.5% | 350m | 39.2 | 41.3 | 43.5 | 46.0 | 48.8 | – | – | Larga |
| 100% | 400m | 45.8 | 48.2 | 50.8 | 53.8 | 57.0 | 1.05” | – | Larga |
| 116% | 450m | 53.2 | 56.7 | 59.0 | 1.02” | 1.06” | 1.16” | – | Larga |
| 133% | 500m | 1.01” | (1.03”) | (1.07”) | (1.10”) | 1.14” | 1.26” | – | (Larga) |
| lactato> | +18 mmol/l | 17/14 mmol/l | 14/10 mmol/l | 10/8 mmol/l | 6/3 mmol/l |
Con el fin de favorecer la elaboración de esta tabla de control para cualquier atleta/tiempo, se han extrapolado unos porcentajes multiplicadores de acuerdo con las tablas de rendimiento de Alemania.
En vertical, para (si se desconocen) poder extrapolar sus supuestas mejores marcas en cada distancia, en base a su récord de 400m o al “tiempo objetivo” de la temporada, (mejor, los tomados al atleta en su estado de forma, para extrapolar lo menos posible).
- Ejemplo: 45.8 x 72.0% = 33.0 en 300m como su 100% (teórico).
- En horizontal para establecer las marcas de porcentajes inferiores, utilizando la columna de tiempos del 100% en cada distancia, multiplicándose por el % previsto para cada intensidad. Ejemplo: 45.8 x 105.3% = 48.2 como su 95% (teórico).
En algún caso, se ha redondeado ligeramente el tiempo resultante.
En atletas con experiencia, los tiempos del 150m suelen oscilar del 87.5% al 95/97.5%.
En las distancias de tipo medio (incluso el 300m) los porcentajes más utilizados van del 85.0% al 97.5%.
Estas tablas deben servir para poder controlar, de forma orientativa y aproximada, la evolución/progresión de la cantidad a la calidad a lo largo de la temporada de cada atleta, debiendo anotar las cantidades de series y distancias acumuladas realmente en los entrenamientos, relativas a intensidad 3, 2 y 1. Para poder evaluar y modificar de cara a próximas temporadas. Se suele anotar, también, la media de los tiempos realizados, por ejemplo, si hay que hacer 5 x 250m, se suman los cinco tiempos y se dividen entre cinco, anotando dicha cifra, así como los cinco tiempos.
Al tratarse de tiempos manuales, se suele picar al primer apoyo, para homogeneizar.
Imagen de cabecera: Jorge Millán. (Foto: Raúl Hernández)
